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あがり症に有効なエクスポージャー法の実践段階

あがり症を克服するたの有効な心理療法のひとつ、エクスポージャー法の実践方法について説明します。

まずは、準備段階で作成したリストを見直します、もしあいまいな箇所があれば、書き足します。
例えば、あがってしまう場所なども具体的にできれば、具体的な場所を書き足し、対象となる人物像なども、年齢、性別、職業など、より具体的にしていきます。 また、大勢の人前であがってしまうのであれば、その人数は何人以上なのか、など、具体的にできる部分はできるだけ具体的にします。 これは、これから行う実践に役立つだけではなく、自己分析にもつながっていくからです。

さて、エクスポージャー法の実践を行っていくわけですが、ここで最も重要なことは、難易度順のリストから不安の程度が低い順に克服していくことです、不安の程度が低いことなのですから、サポートを受け、向かって行く気持さえあれば、容易に克服できるはずです、そしてそれは自信となっていきます、ここが重要なのです。 自信は次の段階へと向かわせ、あがり症そのものの治療にも繋がっています。 自信を持つためには、準備段階で作成したリストが重要となってきます。 より具体的で正確であるほど、克服した時の自信は確固たるものになるからです。

そして、自信を深めるためには、何度も同じ状況を克服する必要があります。 そしてその項目について確固たる自信ができたら、次の段階へと進みます。 要するに作成したリストの次の項目へと進むのです。

難易度がアップする度に克服することが難しくなっていくでしょう、但し諦めないで、何度も繰り返し立ち向かっていくことが大切です。
全ての項目を克服するには、時間と根気が必要でしょう、でも決して逃げ出さず続けていきましょう。 
そのためには、一歩づつ自信をつけながらランクアップしていくことが重要です。
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